Многим людям кажется, что чем быстрее они сбросят вес, тем лучше. Однако, этот процесс очень опасный, так как быстрое достижение нужного эффекта, приводит к ненавистному эффекту йо-йо (возврат на исходные позиции). Похудение – это не спринт, а марафон, и быстрое снижение веса, вовсе не означает, что это надолго.
Как эффективно похудеть раз и навсегда
Содержание
1. Похудеть любой ценой
2. Разрушительные диеты
• „Диета МЖ”
• Диета 1200 ккал
• Диета с высоким содержанием белка
3. Как эффективно похудеть
4. Установка на терпение
1. Похудение любой ценой
Большинство людей, начав процесс снижения веса, ждут немедленного результата, часто любой ценой. Предполагаемая цель – это запланированные цифры на весах или меньший размер одежды.
Отчаяние в связи с ранее неудачными попытками побуждают к поиску модных способов, для достижения успеха.
Наиболее популярные диеты для быстрого снижения массы тела, такие как монодиета, капустная или картофельная диета наносят большой вред организму. Хотя часто единственным доказательством их эффективности является усердное утверждение подруги, что уже в первый день применения гарантируется эффективность.
Многие люди до сих пор верят в сомнительный способ быстрого похудения. В результате они получают головные боли, плохое самочувствие, раздражительность, ухудшение аппетита. Вместе с возможной потерей некоторого количества воды (что многие путают с потерей жировой ткани) человек получает отвращение к продуктам, которые являются основой диеты, а килограммы возвращаются так же быстро, как и исчезли.
2. Разрушительные диеты
1). „Диета МЖ” (меньше жрать) не каждый человек правильно понимает, и начинает голодать. Хотя сама идея хорошая, но неправильное ее выполнение может нанести больше вреда, чем пользы. Если диета подразумевает сниженную калорийность и регулярные физические нагрузки, безусловно, является хорошим способом для похудения. Голодание в сочетании с многочасовыми физическими нагрузками, несомненно, вызовет противоположный эффект.
2). Диета 1200 ккал и меньше все еще используется многими людьми, это прямой путь к краху метаболизма. Организм начинает бунтовать против дальнейшего ограничения калорийности питания и начинает включать „защитные механизмы”.
3). Диета с высоким содержанием белка, несмотря на негативные последствия все еще манит быстрым эффектом. Защитники этой диеты приводят длинный список аргументов, подтверждающих обоснованность ее применения. К сожалению, диета с высоким содержанием белка, и низким содержанием углеводов, овощей и фруктов, оказывает разрушительное воздействие на организм:
• нагрузка на почки и печень,
• замедление работы щитовидной железы,
• нарушения в синтезе гормонов (для которых требуется запас жира),
• закисление организма,
• избыток свободных радикалов – это только некоторые побочные эффекты ее применения.
3. Как эффективно похудеть
Для начала необходимо забыть все способы, которые только что прочитали. Вышеперечисленные методы – это кратчайший путь к потере лишней жировой ткани, определенное количество воды, мышечной ткани и в итоге – к потере здоровья. Стоит понимать, что чем медленнее идет снижение веса, тем больше шансов на сохранение полученного эффекта в долгосрочной перспективе. Хотя это требует гораздо большего терпения.
Лучшими способами эффективной и постоянной потере жира: диета с умной ограниченной калорийностью – снижение калорий на 15-20% от общей потребности в калориях. Это лучшая идея на постепенное и эффективное снижение жировой ткани. В сочетании с регулярной физической активностью и хорошо сбалансированной диетой, это рецепт на долгосрочный успех.
Благодаря этому, поддерживается высокий темп обмена веществ и эффективное сжигание жировой ткани.
4. Установка на терпение
Потеря жира это длительный, кропотливый процесс, чередующиеся с периодами временных стоянок, для преодоления которых потребуется много настойчивости и последовательности в действии.
Начальные неудачи не могут быть причиной капитуляции, а, скорее, мотивацией к поиску причин и дальнейшим действиям.
