Как выбрать мяч для фитнеса?

Современный фитнес часто предполагает использование специального мяча. Тренировки с мячом можно проводить дома или в фитнес клубе, особой разницы нет.

Существует не один комплекс упражнений, выполняемых с использованием мяча, способствующих похудению и поднятию тонуса тела.

Фитнес занятия могут включать тренировки как просто с мячом, так и в комплексе с другими снарядами спортивного назначения вроде штанги или гантелей, зависит от цели упражнений.

Разновидности мячей

Мяч для фитнеса бывает нескольких разновидностей:

1. Босу

Этот снаряд выглядит как половинка мяча на пластиковой платформе размером около 0,6 м. Его высота примерно 0,3 м. Босу накачивается сквозь специально предусмотренное отверстие. Через него же регулируется и упругость этого мяча при помощи его сдувания, либо подкачки.

С мячом Босу можно выполнять комплекс упражнений, подобный занятиям на обычном мяче. Это лучший мяч для занятия по удержанию равновесия. Мяч Босу незаменим в качестве тренажера для вестибулярного аппарата. Мяч для фитнеса помогает развивать силу и ловкость, задействовав различные мышечные группы.

Недавно на рынке спортивных снарядов появилась разновидность такого мяча под названием Босу Балласт Болл. Этот мяч заполнен внутри гранулами, придающими мячу гиперустойчивость и удобство его использования в процессе занятия.

2. Медбол

Этот мяч еще носит название медицинского. Весить он может 1-10 кг. Делают такие снаряды из плотной кожи, либо резины, а для веса их обычно набивают песком. Использование такого мяча допускается и дома, и в фитнес зале.

Существует комплекс упражнений в ЛФК с применением медбола. Применяется он и для силовой тренировки. Учитывая, сколько проблем решает комплекс упражнений с медболом, можно уверенно говорить, что лучше фитнес мяча не бывает.

3. Фитбол

Или мяч гимнастический. Допускаются различные размеры, формы и текстура фитбола: большие и маленькие, овальные и круглые, гладкие и пупырчатые, с рожками и ручками и т. д. Делают их, как правило, из винила, ПВХ или ледрапластика.

Такой вид фитнес мяча, чаще всего, используется и дома, и в зале для фитнес упражнений. Выполнение упражнений на баланс, растяжку, равновесие, жимовые упражнения – основное его предназначение. Если заменить свой стул на подобный мяч для фитнеса, можно выправить осанку и избавиться от поясничных болей.

Прежде чем купить гимнастический фитнес мяч, лучше измерить свой рост, иначе есть риск купить излишне большой снаряд для фитнеса. Хорошим вариантом считается приобретение мяча, изменяющего размер с 45 см до 80. Такой фитнес снаряд очень удобен, поскольку легко подгоняется почти под любой рост.

Польза фитбола

В любом фитнес центре есть возможность выполнения упражнений с фитболом. Например, аэробика с ним способствует корректировке фигуры и выправлению осанки.

Лечебное действие упражнений с фитболом схоже с эффектом терапии верховой езды, поскольку, как и при сидении на лошади, на фитболе требуется удержание равновесия за счет напряжения различных мышечных групп.

Велика польза упражнений с фитболом и для детишек, они дополняют психическое и интеллектуальное развитие за счет ускорения процесса образования условно-рефлекторных связей.

Часто фитбол применяют для упражнений по йоге или тай-чи. Кроме того, он оказывает укрепляющее действие на позвоночник, стимулирует функции множества органов (желудка, печени, почек, кишечника и пр.).

Женщины отмечают, что мяч для фитнеса помогает похудеть, если регулярно выполнять с ним нужные упражнения. Незаменим он для страдающих от артрозов или остеохондрозов, помогает снять усталость со спины и поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат.

Рекомендации по занятиям

Какой бы ни была цена фитбола, от занятий с ним не будет никакой пользы, если не соблюсти несколько незначительных рекомендаций:

• Следует заниматься с мячом регулярно и не меньше 2-3 раз на протяжении недели, тогда положительный эффект будет очевиден.
• Следует попробовать несколько комплексов упражнений, выбрав для себя наиболее подходящие.
• Не занимайтесь до потери сил. Между упражнениями просто необходима небольшая передышка. Общая длительность одной тренировки должна составлять полчаса. Затем, постепенно привыкая к занятиям, прибавляете время до часа.
• Если проведение занятий планируется дома, то нелишним будет сходить в фитнес клуб, чтобы лично посмотреть, как делать упражнения. Поскольку техника выполнения должна быть правильной, тогда и результаты будут ожидаемые.

Цены

Прежде чем купить фитбол, нужно произвести простой расчет: от своего роста отнять сто. Какой выйдет результат таких вычислений, такой будет и диаметр подходящего именно для вас фитбола. Также подходящий размер проверяют, присаживаясь на мяч: между голенью и бедром должен быть прямой угол.

Кроме того, специалисты рекомендуют купить фитбол того цвета, который вам нравится, тогда занятия с ним будут приносить больше удовольствия и радости.

Цена гимнастического мяча может различаться, в зависимости от его вида:

• Фитбол овальной формы подходит для лиц, вес которых не больше 130 кг. Купить его можно за 700-2100 руб. Окончательная цена зависит от производителя.
• Гимнастический мяч с гладким покрытием способен выдержать вес даже 200-250 кг. Купить его, в зависимости от материала, из которого он изготовлен, а также производителя, можно, потратив 500-2500 руб. Цена может зависеть и от размеров мяча (большой, соответственно, дороже), ведь они бывают 45-75 см.
• Фитбол, оснащенный рожками или ручками лучше купить для фитнес занятий детям или беременным. Купить его возможно за 400-1000 руб.
• Фитболы с пупырчатой поверхностью (массажные) способствуют улучшению кровообращения. Купить такой массажный тренажер можно за 600-1900 руб.

Сегодня купить фитбол высокого качества возможно у нескольких итальянских («Торнео», «Ледрагомма»), тайваньских («Азуни» и «Алекс»), польских, германских и пр. изготовителей.