Многие, чтобы похудеть, ошибочно испытывают на себе диеты с меню, требующим ограничения буквально во всем. В действительности, для эффективности похудения необходимо заниматься фитнесом.
Записаться в фитнес клуб, чтобы посещать групповые занятия или заниматься дома, главное, занятия спортом должны обосноваться в вашей жизни. А еда, спросите вы. Конечно, питание нужно полностью пересмотреть.
Разновидности фитнеса
Любой фитнес клуб готов предложить следующие виды тренировок:
- Калланетика
Эта зарядка основывается на растягивающих и сокращающих мышцы упражнениях с целью похудения. Всего зарядка включает 29 упражнений, в основе которых лежит целый коктейль из йоговских поз.
Секрет эффективности похудения после такого фитнеса заключается в активной работе всех мышечных групп. Чтобы похудеть, важно перейти на диетическое питание: еда в ежедневном меню должна быть низкокалорийной.
Для занятия калланетикой не требуется специальная одежда, чтобы похудеть, не обязательно посещать фитнес клуб, где стоимость занятия от 300 и более руб. Вполне можно заниматься дома. Для начинающих фитнесменов такая зарядка рекомендуется под руководством инструктора.
- Аэробика
Это т. н. танцевальный фитнес — групповые занятия проводятся с музыкальным сопровождением. Аэробика чем-то похожа на спортивные танцы, где для занятий нужна легкая одежда. Для похудения нельзя кушать после тренировки около 2 часов.
Степ-аэробика – это шаговая зарядка с использованием специальной платформы. Заменить степ платформу можно мячом Босу. Для занятия подойдет стандартная фитнес одежда. Занятия по степ-аэробике групповые, но можно заниматься и дома. Подобные виды фитнеса подходят для начинающих. Чтобы похудеть, тренировка должна быть регулярной, а еда – ограниченной.
Аква-аэробика – зарядка, выполняемая в воде, рекомендуется для начинающих. Тренировка, для интенсивного похудения, может быть дополнена занятиями с мячом. Конечно, с целью повышения эффективности, заниматься таким фитнесом нужно в комплексе с ограничением питания.
- Пилатес
Пожалуй, самый эффективный комплекс для быстрого похудения, поскольку тренировка направлена в основном на укрепление спинных мышц и пресса. Можно ходить на групповые занятия в клуб (стоит около 350 и больше руб.), либо заниматься пилатес дома.
Подобная зарядка незаменима для женщин после родов, поскольку дает эффект быстрого похудения и подтяжки живота. Конечно, для похудения важно изменить режим питания. В меню должна преобладать еда растительного происхождения, желательно без термообработки.
- Шейпинг
Это целый коктейль направлений: правильное питание + тренировка + массаж. Тренировка основывается на многократном выполнении цикла упражнений. Цена занятия от 350 руб.
- Бодифлекс
Это своеобразная тренировка дыхания, в результате которой организм насыщается кислородом, что помогает похудеть. Практика показывает, чтобы сократить объемы на 15 см, нужна тренировка в течении 3 месяцев.
Чтобы похудеть, желательно заниматься ежедневно. Зарядка дарит целый коктейль положительных результатов: улучшает зрение, успокаивает нервы, приводит к похудению. Подходит для тренировки дома, тогда и специальная одежда не нужна.
- Занятия с фитболом (гимнастическим мячом)
Заниматься с мячом не сложно, любой клуб предоставляет такие тренировки. Занятия фитнесом с мячом можно делать совместно с детьми дома. Если не ходить в клуб, а заниматься дома с мячом, не понадобится специальная одежда. Питание, на период тренировок с мячом, нужно ограничить, чтобы не пришлось долго ждать похудения.
- Фитнес танцы
Танцы в фитнесе – одна из основных дисциплин, которой владеет любой клуб фитнеса. Это танцы вроде боди-балета, латины, живота, танцевальной аэробики или клубных танцев. Заниматься можно дома или записаться в клуб.
Особого внимания достойны танцы живота. Это эротичные, экзотические танцы, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота, развивающие осанку, пластичность и грациозность.
Боди-балет – своеобразные танцы с растягивающими упражнениями.
- Фитнес туры
Подобные туры — новая линия фитнеса, предназначенная для активных людей, предпочитающих совмещать поездку в отпуск с фитнесом. Туры включают занятия аква-аэробикой прямо в море, пилатес или занятия с мячом на пляже и пр.
Туры сопровождаются лекциями на тему питания, низкокалорийного меню и пр. Инструкторы подбирают индивидуальное меню. Такие туры – полезный отдых, после которого одежда будет явно великовата.
Читайте также о разновидностях фитнес-тренировок.
Питание
После фитнеса не будет результата, если не ограничить питание и не придерживаться специального меню.
- Меню завтрака должно быть плотным.
- До обеда еда должна состоять из углеводов. После обеда еда может пополниться мясом (нежирным) или рыбой.
- Главное, еда не должна быть сладкой, мучной или жирной.
- После еды нельзя начинать занятия примерно часа два. После тренировки нельзя есть хотя бы час.
В целом, правильная еда – это уже половина успеха в похудении, конечно, после фитнеса. Поможет взбодриться и похудеть специальный коктейль. Готовят такой коктейль на основе кефира, воды с яблочным уксусом, морковного сока и пр.
Также полезен коктейль с сельдереем и яблоками. Диетологи рекомендуют коктейль с петрушкой, лимоном, медом, имбирем. Главное, жиросжигающий и бодрящий коктейль должен обязательно быть в вашем меню.
Занимаюсь бодифлексом уже три года. Очень сильно улучшился объем легких, постоянно хорошее настроение, да и вообще жизнь стала радостнее.
Аэробика это моя стихия. За счет нее я добилась хороших результатов, особенно в плане красоты. Тело стало более чем желанным для мужчин.
Делаю калланетику, ну, по сути систему физкультурных упражнений, каждое утро. Благодаря этому чувствую себя даже в понедельник легко и свободно.
А я занимаюсь фитнес-танцами. Мало того, что тело становится тренированным, так и излишки жира еще пропадают.
Мало заниматься фитнесом, нужно еще и правильно питаться. Результата без правильного питания не будет вовсе, уверяю вас.
Частично согласна, ведь, можно питаться согласно программе диетолога, ущемляя себя во всем, а можно просто кушать все, заниматься спортом и вести мега активный образ жизни и быть в форме.
Так, у меня до родов вообще не было интереса к похудению, я занималась одним из разновидностей фитнеса — аквааэробикой и пилатесом, бегала по утрам и кушала все, что хотела и когда хотела. И вот последнее сыграло со мной злую шутку. А все потому, что я вышла на работу когда сынуле было 8 месяцев, частые командировки, перелеты — днем не ела практически ничего, а ночью объедалась и получила брюхо как будто в положении на 16_й денеле. Прессом сразу убрать не получилось, я начала раздражаться и пришлось прибегать к комплексу. Была на приеме у диетолога, мне расписали рацион питания, но отдельно ПП не давал результата, дряблые мышцы пришлось «лечить» фитнес-зарядкой для похудения. Сначала было сложно, даже пришлось забросить питание и вернуться к нагрузкам в пилатесе и бегу по утрам. И только такой подход дал результат — БРЮХА НЕТ!
Да,я понимаю что это всё прекрасно!!! Занятие спортом никому не повредили.Но как заставить себя делать хотя бы элементарное — зарядку? Я уже чёрт знает сколько времени пытаюсь начать, но никак не могу. Нет мотивации. Ну нет у меня той силы духа,которая есть у всех остальных!!! Помогите!!! И денег у меня нет посещать какие либо клубы с занятиями фитнесом. Диету я тоже не могу соблюдать! Не хватает денег на покупку овощей и фруктов. Что мне делать???
Я ходила на пилатес какое то время. Эти упражнения помогают не только похудеть, подтянуть мышцы, но и заряжают хорошим настроением. Когда позанимаешься в зале уже не хочется ни с кем ругаться, наступает мир и покой. Сейчас ходить в спортивный зал нет желания, поэтому занимаюсь дома. Упражнения я знаю, да и в интернете можно много найти обучающих видео. Еще, чтобы похудеть, можно ограничить себя в выпечке, а сладости заменить на фрукты или сухофрукты. Хотя иногда позволяю себе шоколад, но в целом, на фигуре это не отражается.
Полезная статья, но я бы еще добавила йогу. А еще лучше аэройогу — йога в специальных гамаках. До сих пор не понимаю, почему от йоги худеют, но от нее худеют. Возможно все связано с вытяжением позвоночника. Но, главное преимущество этого вида занятий то, что там можно расслабиться и отдохнуть. А если в это время еще и находится на некотором расстоянии от пола, то вообще великолепно. Всегда хотела попробовать, но думала, что нужна специальная подготовка. Недавно рискнула и нисколько не пожалела, не скажу, что просто, но все выполнимо. Еще и вверх ногами можно повисеть. Из противопоказаний — высокое давление.
В питании главное соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если противопоказаний по здоровью нет, то хорошо включить в рацион побольше белковой пищи.
А вот фитнес тур — это моя мечта. Хорошо, когда рядом много единомышленников. А также всегда контроль и помощь специалистов. Недавно узнавала информацию о возможности поехать. Есть несколько вариантов, преимущественно на юге страны, но стоимость довольно высокая.
Я как специалист этого дела скажу так. Тот кто только начинает худеть, и если это женщина уже за 30 лет, советую идти на фитнес. Но все зависит от тренера, который вам попадется. Если ее будет интересовать только результат на тренировке, то она неопытная, а вот та которая знает свое дело, должна проследить за вашим питанием и утренними пробежками. Я своих девочек мотивирую к утреннему спорту. Во-первых, ваш организм пробуждается, во-вторых, вы становитесь бодрыми на весь день, а в-третьих вы скидываете свои отложенные жиры. Хотя бы для начала 15 минут в день пробежки именно с утра, это уже хорошее заложение в свое здоровье. Ну а после вас ждет тренировка и правильное питание. Своим девочкам всегда говорю, овощи свежие, на пару или запеченные в духовке, на гриле, не важно, главное всегда свежие и правильно приготовленные. Мясо можно, но только курицу, рыбу и немного телятины. Все. Здоровый рацион должен быть во всем. Но и не забывать о твороге и кашах.